[...] dobijałam rozkładu, a wizualnie jest ciągle źle - teraz to jedynie mam nadzieję, że to pogorszanie się zastopowało, ehh. W tym tygodniu robię badania tarczycy, postaram się jak najszybciej, bo już mnie to dobija. W internetach jest test sprawdzający, czy ma się niedoczynność - może i bubel, ale jednak widzę u siebie te objawy, mam w nim sporo [...]
8.06.15r., poniedziałek dzień 53. (58. dzień cyklu @) sen: przed 1: 9h (nie mogłam przez godzinę zasnąć – za późno siedziałam przed komputerem i to raczej dlatego) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, woda z cytryna, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 2. więcej, bo byłam głodna. [...]
[...] klatą na pompie :-D Co do jedzenia, faktycznie. Gdybym sam sobie tego nie robił, albo żona, to myślę, że dawno bym to rzucił w piździec. Chociaż sami możecie się domyślać, jak wyglądało jedzenie, które mogłem robić z "zakazanych" składników. Albo to co robiła moja żona... Aaaaach. http://images.tinypic.pl/i/00663/shhwlxpoecym.png Dorwałem od [...]
Spróbuj skos dodatni umieścić w treningu na barki i robić hantlami, jeżeli chcesz to jakoś rozłożyć. Jeżeli zależy ci na podkreśleniu dołu to rozpiętki też rób na skosie ujemnym, możesz też rozpiętki robić co 2 tydzień, zamiennie z przenoszeniem sztangi za głowę. Tak samo wyciskania na ławce rób zamiennie w jednym tygodniu hantlami w drugim [...]
I byłem dzisiaj u lekarza po raz kolejny, mam zdjecie jak sie zrasta i bardzo ładnie to wygląda(ocena lekarza) teraz mija Tydzień 6ty a lekarz powiedział ze główka zrasta sie 5-6tyg, wiec myślę że za jakieś 2-3 tyg zaczne coś tam machać małymi ciężarami . Pogadałem dzisiaj trochę "luźniej" z ortopedą prowadzącym i powiedział że mogę sobie powoli [...]
Areoby na masie mozna robic. Poprawa regeneracji, poprawia apetyt, wydalasz wiecej toksyn z potem. Kwestia ile kcal tez przyjmujesz. Musisz sie zastanowic: jak jestes na niewielkim plusie 200-400 kcal to raczej nie rekomenduje. jak jestes na wielkim plusie 500-1500 kcal to smialo mozesz robic.
[...] to mozesz tak robic uwzglednij to w wyliczaniu kcal i tyle Dobra wszystko wiem, nie podoba mi się tylko że progres będzie gorszy, ale nie chce rezygnować z biegania więc jakoś to przeboleje . Jeszcze ostatnie pytanie z tym bilansem kcalorycznym, bo nie do końca wiem jak podejść do diety w takim razie. Załóżmy, że przy treningu tylko siłowym [...]
krzykacz napisał(a): Test wolny jest zbędny. Jak to wkoncu jest z tym testosteronem wolnym ? Jesli badam testosteron to badanie testosteronu wolnego jest zbedne ? Jak bylem w labolatorium zobaczyc cennik to pani powiedziala ze nie musze robic wolnego jesli robie zwykly ale w sumie nie dopytalem dokladnie dlaczego. Jesli rzeczywiscie nie ma [...]
Bez obciazenia to co da machanie jakims 2-3kg hantlem..? Mam robic po 40 powtorzen w serii..? Wygladam tak jak na profilowym teraz wiec nie wiem czy mam robic mase czy najpierw rzezbe i spalic w cholere te opone oraz ile sobie na to czasu dac by miesni znow nie spalic. Prawda nie mam ich takich duzych moze ale jakies tam sa. Nie chcialbym znow [...]
[...] po rozmowie z profesorem Gomułą stwierdził ze jestem zle leczony ze htz w takich dawkach uszkadza jądra i do końca zycia mogę być skazany na htz ale jak to jest czy faktycznie podając syntetyczny test to jadra zostają wyłączone ale przy takich dawkach nie jest mozliwy zanik jader ani bezpłodny jesli ktoś [...]
[...] ℅ robić planki, unoszenie nóg na drążku, martwe ciągi, przysiady, ćwiczenia równowagi,... Oczywiście trening (te ostatnie 10 dni) bym już dokończył dla własnej satysfakcji i jako start do lepszego planu stawiającego na większą intensywność w krótszym czasie... Jedź dalej od dnia, którego jeszcze nie robiłeś jak chcesz dokończyć albo 3-4 dni [...]
A wykroki są ok pod warunkiem, że dobrze się je wykonuje. Ale okresowo można by było zmienić np na goblet squat. W wyciskaniu żołnierskim jak jest progres to zostaw ewentualnie przejdź na push press Drążek niech zostanie ale spróbuj np neutralnego chwytu dla odmiany. Słabe ćwiczenie tricepsowe nie możesz robić francuza, poręczy czy prostowania na [...]
...czy po treningu kickboxing dobrym pomysłem byłoby bezpośrednie pójście na siłownie? Czy 2 treningi dziennie nie byłyby przesadą?(chodzi o przetrenowanie) Macie jakieś porady jak to zrobić ?...A ja napiszę coś odwrotnego niż Gats 2. 1. Siłownia bezpośrednio po kick boxingu to nie najlepszy pomysł. Lepszym byłaby siłownia przed kick boxingiem*. [...]
odwrotne pompki są łatwiejsze od normalnych, jak odwrotnych nie będziesz w stanie robic to daj inne ćwiczenie na triceps, np francuz hantlą, pompki klasyczne mozesz też robić na kolanach, co do hantelek, nie wiem jakie masz ale też można dać floor press jak pompki nie będą szły https://www.youtube.com/watch?v=-LaY2tDZlfA
[...] 15kg (chyba, muszę sprawdzic następnym razem @@-) ) 10x4 5. TRX - pompki 10x4 6. wyciskanie sztangi na prostych nogach 8kg (w sumie to nie była nawet sztanga, tylko jakiś kij 8kg, a i tak duży opór mi sprawiał... ale cóż, nie od razu Kraków zbudowano :-D ) 10x4 7. TRX - wyprosty przedramion (triceps) 10x3 8. TRX - uginanie przedramion [...]
Jak widać kulturystyczny beton na tym forum nie do ruszenia }:-(. Jak ktoś ma problemy z lędźwiami przez ciągi to znaczy,że po prostu ma kiepską technikę. I nikt nie każe robić ciągów przez cały rok na niskim zakresie powtórzeń ale można sobie urozmaicać i robić mikrocykle gdzie robi się np chwytem rwaniowym, z deficytu, na prostych nogach, z [...]
[...] chwilowe. Zbudowanie mięśni, czy zredukowanie tkanki tłuszczowej nie takie proste i prawie tak samo ciężko jest zniweczyć te osiągnięcie. Byłeś chory, zjadłeś trochę gorszej jakości pożywienie. Miało to wpływ na zgromadzenie się wody, osłabienie, gorsze samopoczucie. Rolę swoją odegrała również psychika. W takiej sytuacji wystarczy wrócić do [...]
[...] chodź chwilę. Siedzisz cały czas na 85% CM i nie dasz rady tego przebić w seriach a teraz chcesz na tym samym ciężarze robić 4 serie do upadku> I niby po ile powtórzeń jak teraz robisz ledwo 3x5? Weź zbastuj z takimi pomysłami, zejdź z ciężaru, zacznij robić tak jak Ci Ronnie rozpisał i siła pójdzie. Mniejszy ciężar a więcej powtórzeń, [...]
Sorry, że odkopie temat, ale mam pytanie. Mam stwierdzona przepuklina kręgosłupa posrodkowa l4-l5 - mam w planie fbw martwy i przysiady - główne ćwiczenia.. Nie mam jak ich robić.. robiłem wczoraj martwy (60kg) i dzisiaj nie mogłem wstać z lozka- lecę teraz na ketonalu. Podejrzewam, że namawiałem się stanu zapalnego... Co mogę robić zamiast [...]
[...] być taki , żeby przy schodzeniu do klaty panować nad sztangą. Staraj się tak ustalić ciężar ,żeby nie spadała nagle np. 10cm nad klatą .....próbuj utrzymać napięcie klatki jak najdłużej do końca. Oczywiście robisz to tylko z pomocnikiem , i ważne żeby w górę ciężar nie był zabierany gwałtownie. Najlepiej jak będziesz wyciskał w górę jednak tak [...]
Dziennik konkursowy - Munga i Marian
